barki cwiczenia

[...] stojąc wszedł pięknie! Rotatory dobrze rozgrzane, nic nie bolało. Ostatnia seria na maxa poszła całkiem dobrze, choć chyba wtedy przydałby się pas.. Bo pomimo tego, że barki by jeszcze coś tam pociągły, to odcinek lędźwiowy i brzuch już bardzo bujają. Słabe mam te okolice.. Potem ćwiczenia asystujące, robione ze sporym zapasem, jedynie [...]

[...] ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15 6. biceps gumą: 5x15, 7. brzuch w zwisie: 5x15. W sumie nie dochodzę jednak do żadnych głębszych przemyśleń :) Czyli zwalam [...]

[...] jest nieco zbyt intensywny i możnaby go sensowniej rozłożyć. Oczywiście jest to zawsze jakiejś wyjście.... Co do tego bardziej sensowniejszego rozłożenia-nie przeczę, że barki tam zostaną zniszczoneale brakuje tam jednego, głównego ćwiczenia, głównego bodźca w wyzszej liczbie serii...Za to duża liczba ćwiczeń ale każde po 3 serie. Takie są [...]

[...] poziomu wówczas biodra są podwijane ( rotowane ) a grzbiet nie ma już naturalnej krzywizny tylko robi się płaski i to trzeba wyeliminować Wyciskanie młotkowe jest ok jak barki Ci pozwalają to spróbuj zrobić z pełną flarą lepiej Ci wejdzie i co ważne przez cały czas ćwiczenia masz mieć spiętą klatkę, jak sztangielki są blisko siebie na górze [...]

Nastapiła mała zmiana planow;-) zawody narazie odpuscilem. Dzisiaj na "spontanie" postanowilem zrobic barki pomimo tego ze byly robione w srode. Poszlo bardzo ładnie Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg x 20 na ręke 10kg x 15 na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

[...] Ci się odwdzięcze, może tym że nie będę się opierdzielać w czasie tego treningu. Zdjęcia początkowe zrobię jutro, pierwszy trening zaczynam za tydzień w sobotę. Akurat moje barki miały teraz " okres regeneracyjny " nie ćwiczyłem ich ponad tydzień. Teraz mam kilka pytań, W ćwiczeniu drugim treningu porannego " masowego " , do [...]

[...] Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. " Jak podbiles w podciaganiu sztangielek to i tu podbijesz. "Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ... " Przyznam ze nie rozumiem, ale ja dzis wogolen i spalem, totez moge [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki [...]

[...] strony na lopatkach, a z drugiej na stopach - sklony tulowia w siadzie prostym (dotykanie glowa kolan) - przeprosty do tylu wedlug Mc Kenziego - skrety kregoslupa - tzn. barki skrecaja w jedna strona, a biodra w druga (tzw. cwiczenia krokodyla wedlug Raab Alois) Chcialbym dodac, ze po trzech tygodniach przestalem odczuwac dolegliwosci bolowe [...]

[...] ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład [...]

[...] uklad to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy Czyli robie to tak: 12 powtórzeń wyciskania siedząc, 10 powt. wyciskania siedząc i 8 powtórzeń [...]

[...] schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po dziwnych torach - wydaje mi się, że będę mogła dorzucić więcej 2b ściąganie drążka górnego do klatki 15*15 kg/12*25 [...]

[...] i ladny progres fajnie ze po tyle kg udaje Ci sie dokladac , niedlugo bedziesz wymiatac co do zolnierskiego to mi tez bardzo ciezko idzie dolozenie ciezaru, slabe te barki ale z czasem bedzie lepiej, no chyba ze zdecydujesz sie jednak na zmiane tego cwiczenia.. Kaniola 60 kg, wow widac koci grzbiet ale z czasem powinno byc lepiej, na [...]

[...] okrojonego planu: 1) wyciskanie na płaskiej 3x20 2) przysiad 20 i od razu skłon z tą samą sztangą 20 (mały cięzar) x3 3) wykroki z ciężarkami 30(15 lewa i 15 prawa)x3 4) barki: interwały: 30 sek unoszenie bokiem, 30 sek ciosy w górę, 30 sek unoszenie przodem, 30 sek odpoczynek x3 5) wiosło 3x20 6) podciąganie podchwytem na drążku 3x10 7) [...]

[...] o o3 ;-) Rozkminy :-? Trening może trochę od dvpy strony bo powinienem zacząć od WL, ale tak nie lubię tego ćwiczenia, że mam na nie kompletnie wyyebane. Wolałem wzmocnić barki. Całkiem fajnie mi się robi trójki. Gdzieś Thib napisał o tym fajny art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Jm-Zf54lgIk Komentarz: Muscle Snatch – Wywaliłem Power clean from hang and push press bo za bardzo tyra barki a nie o to mi chodziło. Chciałem też bardziej poruszyć plecy i Muscle Snatch dziś mi bardzo podpasywało, bo czułem i czworoboczne, najszersze i barki. Zostaje. Nie wiem [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

[...] się rozgrzac, bardziej niż rozgrzewkowe. Myślę, że jeżeli skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako [...]